Első lépések az egészség felé

Tudod-e:

• hogy Magyarországon a halálozások jelentős részét az un. táplálkozással összefüggő, nem fertőző betegségek okozzák (bizonyos daganatok, infarktus, agyvérzés, 2-es típusú diabetes következményei)? 
• hogy 10 évenként átlagosan 4,5 kg testsúlygyarapodás van a felnőtt lakosságnál 20 és 60 éves kor között? 
• hogy már 10 % testsúlycsökkenéssel is jelentősen befolyásolhatod a megbetegedések kialakulásának kockázatát? 
• hogy a túlsúly nem pusztán esztétikai próbléma, hanem népbetegség?

A kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen az egészséges életmód kialakításában.

Testsúlyod akkor gyarapodik, ha energiatöbblet alakul ki, vagyis a táplálékkal bevitt energia meghaladja a szervezet által felhasznált energiát. Ezzel gondolom nem mondtam újat :)

Azonban, ha túlsúlyos leszel, számítanod kell arra,
hogy jelentősen megnő

• a 2-es típusú diabetes,
• a szív- és érrendszeri betegségek, 
• a daganatos megbetegedések, 
• a mozgásszervi és 
• a légzőszervi betegségek 

kialakulásának esélye. 

Ha odafigyelsz táplálkozásodra, már 10%-os fogyás is jelentősen csökkentheti a megbetegedések kialakulásának esélyét.

Fordíts időt magadra! 

Vezess naplót arról,

• mikor, hányszor és mennyi ételt fogyasztasz
• mennyit mozogsz
• mennyi időt töltesz televízió vagy számítógép előtt

Így könnyen szembesülhetsz azzal, hogyan lehet változtatni az életmódodon az egészséged javítása érdekében.

Tűzz ki apróbb célokat, ne egyszerre akarj változtatni! 

Néhány ötlet, hogy könnyebb legyen elkezdeni:

• ahová teheted, menj gyalog, 
• lift helyett használd a lépcsőt, 
• autó helyett válaszd a kerékpárt 
• naponta sétálj 40-60 percet a szabadban
• csökkentsd a tányéron lévő adagok mennyiségét, 
• egyféle ételből csak egyszer szedj 
• soha ne menj korgó gyomorral vásárolni, 
• mindig készíts bevásárló listát indulás előtt
• Étkezz naponta 5x
• Soha ne hagyj ki egy étkezést sem! 
• Egyél lassan, add át magad a kulináris élvezeteknek, jól rágj meg minden falatot. 
• Ha stresszes vagy, vezesd le a feszültséget fizikai aktivitással, soha ne az evésbe menekülj! 
• Ügyelj az elegendő folyadékbevitelre, ami elsősorban ásványvíz, csapvíz legyen. 

Vigyázz! A gyümölcslevek magas cukortartalmúak még akkor is, ha hozzáadott cukrot nem tartalmaznak! 

Ne feledd, hogy minden út az első lépéssel kezdődik.